Êtes-vous en burn-out parental ?
Ce test de 23 questions est basé sur l'échelle scientifique de Roskam & Mikolajczak (2018), les deux chercheuses belges qui ont défini le burn-out parental. Il prend environ 10 minutes et est entièrement anonyme.
Indiquez à quelle fréquence ces affirmations vous correspondent sur les 2 dernières semaines.
Cet outil est un auto-repérage. Il ne remplace pas un avis médical ou psychologique. Score total max : 138 · Seuils : ≥ 53 (modéré) / > 86 (sévère).
1.Je me sens épuisé(e) par mon rôle de parent.
2.J'ai du mal à récupérer, même après une nuit de sommeil.
3.Je me sens à bout plus vite qu'avant avec mes enfants.
4.J'ai l'impression de fonctionner en pilotage automatique.
5.Je me sens vidé(e) émotionnellement.
6.J'ai l'impression de ne plus être la/le parent que je voudrais être.
7.Je culpabilise souvent en lien avec ma parentalité.
8.Je me sens dépassé(e) par la charge mentale familiale.
9.Je me sens irritable ou impatient(e) avec mes enfants.
10.Je m'isole ou j'évite des moments avec mes enfants (quand c'est possible).
11.Je n'ai plus de plaisir dans des moments qui me faisaient du bien avant.
12.Je ressens une tension intérieure quasi permanente.
13.Je me sens triste, découragé(e) ou désespéré(e) par moments.
14.Je me sens seul(e) face aux responsabilités familiales.
15.Je doute fortement de mes compétences parentales.
16.Je me sens "au bout du rouleau" à la fin de la journée.
17.J'ai des difficultés de concentration ou des oublis plus fréquents.
18.Je remarque des signes physiques de stress (maux de tête, boule au ventre…).
19.Je m'emporte plus qu'avant ou je crie plus facilement.
20.J'ai besoin de beaucoup plus d'efforts pour faire le minimum du quotidien.
21.Je me sens en conflit entre mes besoins et ceux de ma famille.
22.J'ai l'impression de ne plus avoir d'espace pour moi.
23.Je crains de "craquer" si rien ne change.
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